- Упражнение «обратные скручивания на наклонной скамье» развивает нижнюю и верхнюю часть пресса, а также косые мышцы живота
- Оборудование, которое нам понадобится для обратных скручиваний на наклонной скамье — наклонная скамья либо специальная скамья для проработки пресса
- Выполнение:
- Обратные скручивания на наклонной скамье
- Поделиться в соц. сетях
Упражнение «обратные скручивания на наклонной скамье» развивает нижнюю и верхнюю часть пресса, а также косые мышцы живота
Оборудование, которое нам понадобится для обратных скручиваний на наклонной скамье — наклонная скамья либо специальная скамья для проработки пресса
Выполнение:
Для начала лягте на скамью и возьмитесь руками за поручень, который находится над головой, как показано на рисунке. Теперь согните ноги в коленях и плавно скрутите туловище вверх, тем самым подтянув колени к груди. Затем медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Во время набора мышечной массы выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений, а когда сгоняете жир, то делайте 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Обратные скручивания на наклонной скамье
Не допускайте ошибок, контролируйте движения и не раскачивайтесь. Старайтесь полностью сокращать пресс в верхней точке движения и желательно удерживайте напряжение в течение пары секунд. Не допускайте ослабления напряженности в нижней точке движения.
Хотелось отметить, что обратные скручивания на наклонной скамье не очень эффективно воздействуют на нижнюю часть пресса живота. Да и сложно работать с дополнительным отягощением. Ищите на сайте множество других упражнений для пресса.
