Упражнение велосипед развивает всю облать брюшного пресса.
Упражнение велосипед можно выполнять на полу или гимнастическом коврике.
Выполнение:
Лягте на пол или гимнастический коврик. Положите руки за голову, а ноги приподнимите над полом, как показано на рисунке. Медленно скрутитесь в правую сторону и попытайтесь достать левым локтем правое колено, но ни в коем случае не отрывайте спину от пола. После этого медленно скрутитесь в другую сторону. 2-3 подхода по 10-12 повторений достаточно. Хотя если вы сбрасываете вес, то делайте 4 подхода по 15-20 повторов.
Упражнение велосипед
Не допускайте ошибок в упражнении велосипеда. Не помогайте себе руками. Не приподнимайте спину, она плотно прижата к полу. В данном упражнении приподнимаются только лопатки.
Хотелось отметить, что упражнение для пресса велосипед отлично подходит для развития всей области брюшного пресса. Но при выполнении упражнения трудно регулировать нагрузку. Нагрузку можно повысить медленным его выполнением.
