Упражнение «обратные скручивания» развивает прямые мышцы области пресса живота
Оборудование, которое нам понадобится для выполнения упражнения «обратные скручивания» — обычная скамья.
Выполнение:
Лягте на скамью, руками возьмитесь за край скамьи для равновесия, ноги согните в коленях и поднимите их как можно выше, не отрывая таз и поясницу от скамьи (смотрите рисунок). Такое положение и будет исходным в упражнении обратных скручиваний. Из данного положения поднимите колени еще как можно выше, тем самым подтянув их как только можно ближе к лицу. Задержитесь в верхней точке движения на секунду и напрягите пресс живота. Затем медленно опустите колени в исходное положение. Повторяйте обратные скручивания, пока не закончатся запланированные повторения. Старайтесь выполнять по 3 подхода с 10-12 повторениями. Если Вы хотите просушить область живота, то выполняйте 4-5 подходов по 15-20 повторений
Обратные скручивания
Не допускайте ошибок, делайте движения медленно и плавно. Держите область брюшного пресса всегда в напряжении. Во время выполнения не забывайте отрывать таз и поясницу от скамьи.
Хотелось отметить, что данное упражнение обратных скручиваний больше подходит для проработки нижней части пресса живота. Для дополнительной нагрузки старайтесь больше времени задерживаться в верхней точке движения (2-4 секунды). Ознакомтесь так же с другими упражнениями для пресса.
