Упражнение «скручивания на верхнем блоке сидя«
Развивает прямые мышцы области живота.
Для упражнения «скручивания на верхнем блоке сидя» нам понадобится скамья и блочный тренажер.
Выполнение:
Сядьте на горизонтальную скамью спиной к блочному тренажеру. Возьмитесь руками за кусок каната или V-образную ручку и подтяните ее к плечам (смотрите рисунок). Из исходного положения скручивайтесь вперед до тех пор, пока локти не коснутся бедер. Задержитесь на секунду и медленно возвратитесь в исходное положение. Выполняйте подход, пока не закончатся запланированные повторения, а их я настоятельно рекомендую делать 8-10, 2-3 подхода будет достаточно. Экдоморфам нужно выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторов.
Скручивания на верхнем блоке сидя
Не допускайте ошибок, следите за движениями, не делайте рывков, дышите ровно. Движения выполнейте на выдоже, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
С помощью упражнения на пресс скручиваний на верхнем блоке сидя» можно хорошо прорабатывать прямые мышцы пресса. Так же очень удобно регулировать вес.
