Пресс нужно качать правильно
В этом разделе Вы узнаете, как правильно качать пресс, познакомитесь с программой тренировок и такими упражнениями для пресса, которые заставят ваши мышцы расти быстрее, а также, сколько выполнять подходов и повторений. К той информации, которая представлена на странице упражнения для пресса, я возвращаться не буду. Если Вы еще с ней не ознакомлены, то советую ознакомиться.
Бодибилдерам и занимающимся фитнесом
Тем людям, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом я рекомендую качать пресс 1 раз в неделю. Да да, Вы не ослышались — всего 1 раз. Это связано, прежде всего, с тем, что у этих людей пресс подвергается хорошей нагрузке при становой тяге, в приседе и жиме ногами, следовательно, мышцам живота требуется больше времени на восстановление, поэтому 1 раза будет достаточно.
Всем остальным — 2 раза в неделю. Этот вопрос уже обсуждался на главной странице сайта. Давайте теперь поговорим о том, как правильно качать пресс, сколько делать подходов и повторений.
Поскольку пресс живота отвечает на сверхнагрузку точно так же, как и все мышцы нашего тела, то для набора массы нужно выполнять , Вы уже догадались, 8-12 повторений в одном подходе. Самое главное правило, которое Вам нужно теперь запомнить — с каждым новым подходом увеличивайте нагрузку, используя дополнительный вес. Только так можно заставить мышцы расти. Вы же, например, качая ноги, постоянно увеличиваете вес в подходах, не так ли? Следовательно, будет правильнее качать пресс с дополнительным отягощением. Старайтесь выбрать такой вес, чтобы Вы могли выполнить 8-12 повторений, не больше и не меньше. Запомните это! Еще один важный момент — записывайте в блокнот или записную книжку свои результаты и с каждой новой тренировкой старайтесь их улучшить. Растет нагрузка, значит, будет расти сила, а тем более и мышцы пресса. Что касается подходов, то рекомендую делать по 2-3 подхода. Как же быть с упражнениями?
Так как брюшной пресс состоит из верхних, средних, нижних, косых и боковых мышц, то упражнений следует выбрать столько же, т.е. на каждую отдельную мышцу по одному упражнению. Как же правильно прокачать пресс? Начинать нужно с верхних кубиков, затем качать средние, нижние, потом косые и боковые мышцы. Во время выполнения того или иного упражнения старайтесь сконцентрироваться именно над той мышцей, которую Вы качаете. Ознакомиться и подобрать такие упражнениями на пресс Вы можете у меня на сайте, поэтому обсуждать их в этом разделе я не собираюсь. Если Вы считаете, что есть упражнения куда более эффективные, то милости прошу. Самое главное то, чтобы было по одному на каждую отдельную мышцу.
Как правильно качать пресс
Генетика, метаболизм и прочая лабуда, мешающая качать пресс
Большинство начинающих спортсменов, зная свои слабые места, начинают забивать голову всякой фигней, которая никак не связана с тренировками. Начинают искать предлоги, оправдания перед собой и друзьями.
Как правильно качать пресс. Подкождый жир
Существует три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. Мезоморфный тип отличается, прежде всего, наличием мощного скелета, широкими костями и маленьким наличием подкожного жира. Мышцы у такого типа людей растут как грибы после дождя. У людей эктоморфного типа нет жира, они худощавого телосложения, им очень трудно набрать мышечную массу, но это ведь не повод, что они ее не наберут? Эктоморфам нужно просто больше проводить времени в спортзалах. Что касается эндоморфного типа, то сюда относятся, прежде всего, толстяки. У представителей этого типа много подкожного жира. Их проблема — это проблема лишнего веса. Как правильнее качать пресс таким людям? А точно так же, нет никаких ограничений в тренировках, потому что, как говорилось ранее, мышцы у всех людей отвечают на сверхнагрузку одинаково. А как быть с подкожным жиром? Куда его деть? Это уже новый вопрос, вопрос правильного питания. Только благодаря правильному питанию можно добиться результата, оно творит чудеса. Как накачать пресс, одновременно при этом набирать мышцы и сжигать подкожный жир смотрите в разделе правильное питание.
