Упражнение «повороты с грифом» развивает косые мышцы живота, а также всю область брюшного пресса.
Оборудование, которое нам здесь понадобится — обычный гриф или гимнастическая палка.
Выполнение:
Положите палку на плечи, как показано на рисунке. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Сделайте выдох и скрутите туловище в сторону, а затем выполните движение в другую сторону. Делайте упражнение до тех пор, пока не закончите запланированные повторения.
Повороты с грифом
Не делайте ошибок, не теряйте контроль над движением. Смотрите вперед. Бедра неподвижны. Во время выполнения поворачивается только корпус. Поворачивайте туловище, пока не почувствуете небольшого растяжения в косых мышцах, а как только почувствовали, то начинайте скручиваться в противоположную сторону. Поскольку в этом упражнении на пресс почти нет нагрузки, то делайте 3-4 подхода по 30-40 повторений.
Хотелось отметить, что это упражнение поворотов с грифом не такое уж и обходимое для развития пресса живота, так как эти мышцы получают достаточно большую нагрузку во время выполнения других упражнений на пресс. Это упражнение хорошо подходит для сжигания жира в косых мышцах живота.
