Упражнение «скручивания на блочном тренажере» развивает мышцы верхней части пресса
Также скручивание, влияет на развитие второстепенных мышц нижней, средней части пресса живота и косые мышцы.
Оборудование, которое нам здесь понадобится для блочных скручиваний на тренажере — блочный тренажер с куском каната или V-образной ручкой.
Выполнение:
Возьмитесь за V-образную ручку или кусок каната, как показано на рисунке. Сделайте выдох и скрутитесь по направлению к полу до 90-градусного угла от вертикали (смотрите рисунок ниже). Затем медленно вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение. Есть множество упражнений для пресса, но это я считаю наиболее эффективным для проработки средних кубиков. Старайтесь сделать 2-3 подхода по 8-10 повторений с максимальной нагрузкой. Когда сгоняете жир, то работайте с маленькими весами и выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Скручивания на блочном тренажере
Не допускайте ошибок, во время всего подхода старайтесь чувствовать мышцы пресса, не двигайте бедра и не помогайте себе руками. В каждом повторении сокращайте и растягивайте мышцы, сохраняйте напряженность.
Хотелось бы отметить, что скручивания на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Так же можно регулировать нагрузку. Чтобы добиться большей интенсивности в повторении, задерживайте напряжение на 1-2 секунды, а потом, возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах живота.
